Higiene do sono: Dicas para dormir melhor

HIGIENE DO SONO

Hoje em dia é comum escutarmos as pessoas se queixarem de insônia e noites mal dormidas. A higiene do sono consiste em hábitos saudáveis que vão ajudar você a ter uma melhor qualidade de sono:

• Procure deitar e se levantar em horários regulares todas as noites. 
• Vá para a cama somente quando estiver com sono. 
• A cama deve estar relacionada com o ato de dormir. Não use a cama para leitura, ver televisão ou alimentar-se. 
• Evite ficar na cama sem dormir. Se necessário levante e faça uma atividade calma até ficar sonolento novamente. Ficar na cama rolando de um lado para outro gera estresse e piora a insônia. 
• Estabeleça um ritual de relaxamento antes de se deitar, tome um banho quente. 
• Prepare o ambiente mantendo uma temperatura agradável, com o mínimo de iluminação e silencioso. 
• Evite o uso de álcool, café, chá preto e bebidas do tipo cola ou guaraná pelo menos 6 horas antes do seu horário de dormir. 
• Não vá para cama com fome ou alimentado em excesso, pois refeições pesadas podem causar grande desconforto. 
• Durma apenas o tempo suficiente para se sentir bem. Ficar na cama mais do que o necessário pode prejudicar o sono da noite seguinte. 
• Evite cochilos durante o dia, eles atrapalham seu sono à noite. 
• Procure se ocupar durante o dia evitando o ócio. 
• Faça atividades físicas regularmente, porém evite exercícios fortes no final do dia, prefira os períodos da manhã ou almoço. No final do dia, os exercícios precisam ser mais leves como alongamento ou caminhadas, e pelo menos 4 horas antes de dormir. 
• Não leve problemas para a cama, resolva-os antes de deitar. 
• Evite fumar à noite, já que a nicotina pode ter um efeito estimulante. 

Além destas medidas, a acupuntura apresenta ótimos resultados no tratamento da insônia e melhoria da qualidade do sono.