Curiosidades sobre Alongamento

Curiosidades sobre Alongamento

Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O  principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quando mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação  comandada por aquele músculo e, portanto, maior a sua flexibilidade. Isso mostra a importância de realizarmos alongamentos com frequência, entretanto, mais importante do que realizá-los, é fazê-los de maneira correta. Os alongamentos são fáceis, mas quando realizados de forma incorreta podem, na realidade, fazer mais mal do que bem.

Objetivo do alongamento

• Restaurar a amplitude de movimento normal na articulação envolvida e a mobilidade das partes moles adjacentes á esta articulação;
• Prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversíveis de grupos musculares;
• Facilitar o relaxamento muscular;
• Aumentar a amplitude de movimento de uma área particular do corpo ou corporal de forma geral antes de iniciar os exercícios de fortalecimento;
• Reduzir o risco de lesões músculo-tendinosas (tendinite).

Benefícios do alongamento

• Reduz as tensões musculares e induz o corpo ao relaxamento;
• Previne lesões (distensões musculares, entorses);
• Melhora a postura a o esquema corporal;
• Ativa a circulação;
• Reduz a ansiedade, estresse e a fadiga;
• Melhora a atenção;
• Previne dores;
• Auxiliam no desenvolvimento da consciência corporal, melhorando a postura;
• Reduzem as tensões articulares provocadas por músculos muito encurtados, que na maioria das vezes são responsáveis por problemas articulares (principalmente em idosos ou indivíduos que se viciam em posições erradas no dia-a-dia);
• Aumento da eficiência mecânica por permitir a realização dos gestos desportivos em faixas aquém do limite máximo do movimento onde a resistência ao gesto é maior;
• Diminuição dos riscos de lesões e distensões, apesar de não confirmado experimentalmente, a pratica nos tem demonstrado sua veracidade;
• Propicia condições para melhoria da agilidade, força e velocidade, reduzindo a deteorização física associada com a idade;

Dicas para alongamentos

1. Se for inseguro para realiza-los procure um professor de Educação Física nível superior ou uma boa academia o mais perto de sua casa para obter auxilio;
2. Escolha posições seguras para realizá-los mantendo um bom alinhamento corporal;
3. Alongue-se até sentir uma sensação de tensão. Se por acaso sentir dor intensa, a posição deve ser relaxada para evitar micro lesões na musculatura. Toda pessoa deve respeitar seus limites e aumentar lenta e gradualmente a intensidade dos exercícios;
4. Mantenha o alongamento de 10-60 segundos por articulação. Evite balançar-se na execução (pois assim estará estimulando um reflexo de contração ao invés do propósito de alongar);
5. Faça um pré-aquecimento (pode ser uma pequena caminhada ou uma pedalada de 5-10 minutos antes de realizá-los. Os melhores resultados ocorrem quando eles estão mais estimulados, fazendo também no resfriamento após os exercícios;
6.  Mantenha uma regularidade de 3-5 vezes por semana a fim de obter bons resultados no ganho de flexibilidade;

Alonga-se para a vida!!!

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